Carence en vitamine D au Maroc : pourquoi et comment y remédier ?

C'est l'un des paradoxes de la santé publique au Maroc : malgré un ensoleillement parmi les plus importants de la région méditerranéenne, la carence en vitamine D est très répandue dans la population. Des études récentes estiment que plus de 70 % des Marocains présentent un taux insuffisant de vitamine D.

La vitamine D : à quoi sert-elle ?

La vitamine D joue un rôle central dans de nombreuses fonctions de l'organisme :

• Absorption du calcium et santé osseuse (prévention de l'ostéoporose et du rachitisme)
• Fonctionnement du système immunitaire
• Régulation de l'humeur et prévention de la dépression saisonnière
• Santé musculaire et prévention des chutes chez les personnes âgées
• Récupération et performance sportive

Une carence prolongée peut favoriser les infections récurrentes, la fatigue chronique, les douleurs osseuses et musculaires, et un affaiblissement du système immunitaire.

Pourquoi les Marocains manquent-ils de vitamine D malgré le soleil ?

La couverture vestimentaire

Au Maroc, de nombreuses femmes portent des vêtements couvrants qui réduisent considérablement la surface cutanée exposée au soleil, limitant ainsi la synthèse naturelle de vitamine D.

L'utilisation de la protection solaire

Bonne nouvelle pour la peau, mauvaise pour la vitamine D : un SPF 30 bloque jusqu'à 95 % de la synthèse cutanée de vitamine D. Une protection solaire correcte réduit donc mécaniquement la production.

Le mode de vie urbain

La vie en appartement, les déplacements en voiture, les horaires de bureau limitent l'exposition solaire directe, même à Tétouan.

La mélanine

Les peaux foncées synthétisent moins efficacement la vitamine D pour une même exposition solaire que les peaux claires. La population marocaine, à la peau généralement mate, est donc naturellement moins efficace dans cette synthèse.

L'alimentation

Les aliments naturellement riches en vitamine D sont rares : poissons gras (maquereau, saumon, sardines), foie, jaune d'œuf. La consommation de ces aliments n'est pas toujours suffisante.

Qui est particulièrement à risque ?

• Les femmes voilées ou peu exposées au soleil
• Les personnes âgées (synthèse cutanée diminuée)
• Les nourrissons (allaités exclusivement sans supplémentation)
• Les femmes enceintes et allaitantes
• Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales (malabsorption)
• Les personnes obèses (la vitamine D est séquestrée dans le tissu adipeux)

Comment savoir si je suis carencé ?

Le seul moyen fiable est un dosage sanguin de la 25-OH vitamine D prescrit par votre médecin. En dessous de 30 ng/mL, on parle d'insuffisance. En dessous de 20 ng/mL, c'est une carence.

Les solutions disponibles

La supplémentation

La vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme la mieux assimilée. Elle est disponible en pharmacie sous plusieurs formes :

• Ampoules à forte dose (100 000 UI) : pour corriger une carence, sur ordonnance ou conseil médical
• Gouttes quotidiennes (1 000 à 2 000 UI/jour) : pour l'entretien et la prévention
• Comprimés ou capsules : pratiques pour une prise régulière

La vitamine D est liposoluble : prenez-la avec un repas contenant des graisses pour une meilleure absorption.

Association vitamine D + K2

La vitamine K2 améliore la fixation du calcium sur les os et réduit le risque de calcification artérielle lors d'une supplémentation en vitamine D3. Cette association est particulièrement recommandée pour les personnes à risque cardiovasculaire.

L'exposition solaire raisonnée

15 à 20 minutes d'exposition quotidienne des avant-bras et du visage (sans protection solaire) entre 10h et 14h, d'avril à septembre, suffisent à couvrir les besoins journaliers. Hors de cette fenêtre ou en dehors de la saison estivale, une supplémentation reste nécessaire.

Notre conseil chez Pharmacie Rommana

Pharmacie Rommana à Tétouan propose une gamme complète de suppléments en vitamine D3, seule ou associée à d'autres vitamines et minéraux (calcium, K2, magnésium). Notre pharmacien peut vous orienter selon votre profil et vous conseiller sur la posologie adaptée, en complément de l'avis de votre médecin.

La supplémentation en vitamine D est l'un des gestes de prévention santé les plus simples et les plus efficaces. N'hésitez pas à nous contacter par WhatsApp (+212 641 33 74 43) pour plus d'informations.