Santé en Ramadan : hydratation, alimentation et compléments alimentaires

Le Ramadan est un mois de spiritualité et de partage, mais aussi un défi physiologique réel pour l'organisme. L'absence d'alimentation et d'hydratation pendant de longues heures — jusqu'à 15 à 16 heures en été au Maroc — modifie profondément le métabolisme.

Voici les conseils de Pharmacie Rommana pour vivre ce mois en bonne santé.

L'hydratation : priorité absolue

La déshydratation est le risque principal du jeûne prolongé, surtout en été à Tétouan où les températures peuvent dépasser 35 °C.

Comment bien s'hydrater entre ftour et shour ?

• Visez 1,5 à 2 litres d'eau entre la rupture du jeûne et le repas du shour
• Répartissez la consommation : ne buvez pas tout d'un coup
• Évitez les boissons sucrées, gazeuses et les jus industriels lors du ftour : ils donnent une fausse impression de satiété et déshydratent à terme
• Les bouillons, soupes, harira et infusions comptent dans votre apport hydrique

Les signes de déshydratation

Maux de tête en fin de journée, urine foncée, fatigue excessive : ce sont des signes que vous ne buvez pas suffisamment la nuit.

L'alimentation : qualité plutôt que quantité

Le ftour

Rompez le jeûne progressivement : commencez par des dattes et de l'eau (comme la Sunna), puis une soupe avant de passer aux plats. Les aliments trop riches ou frits en grande quantité au premier repas surchargent le système digestif.

Privilégiez :

• Des glucides complexes (pain complet, légumineuses, riz complet)
• Des protéines maigres (poulet, poisson, œufs)
• Des légumes et fruits frais

Le shour

Ne négligez pas ce repas. C'est lui qui conditionne votre énergie pour la journée.

• Optez pour des aliments à index glycémique bas (flocons d'avoine, pain complet, yaourt, œufs)
• Buvez au moins un grand verre d'eau
• Évitez les aliments très salés qui donnent soif

Les compléments alimentaires pendant le Ramadan

Magnésium

Le jeûne et le stress du changement de rythme peuvent provoquer crampes, irritabilité et troubles du sommeil. Le magnésium bisglycinate ou liposomal est bien toléré et rapidement assimilé.

Vitamine D

La carence est courante au Maroc. Pendant le Ramadan, la réduction des repas limite encore l'apport alimentaire. Une supplémentation en vitamine D3 est judicieuse.

Vitamine C et zinc

Pour soutenir l'immunité et limiter la fatigue, surtout si votre alimentation est déséquilibrée pendant ce mois.

Fer

Si vous êtes sujet à l'anémie, parlez à votre médecin ou pharmacien avant d'ajuster votre supplémentation pendant le Ramadan.

Prendre soin de sa peau pendant le jeûne

Le jeûne peut accentuer la sécheresse cutanée. Quelques ajustements simples :

• Nettoyez votre visage avec un nettoyant doux sans mousse le matin
• Appliquez une crème hydratante riche le soir après le ftour
• Ne négligez pas la protection solaire en journée

Les personnes nécessitant des précautions particulières

Les personnes diabétiques, hypertendues ou sous traitement médical doivent impérativement consulter leur médecin avant le début du Ramadan. Certains traitements nécessitent un ajustement de la prise selon le nouveau rythme alimentaire.

Pharmacie Rommana à Tétouan : votre partenaire santé pendant le Ramadan

Notre équipe est disponible tout au long du mois de Ramadan pour vous conseiller sur les compléments alimentaires, les soins adaptés et les produits de santé dont vous pourriez avoir besoin. Contactez-nous par WhatsApp (+212 641 33 74 43) pour un conseil rapide.